czy ta dieta

Witam, potrzebuję pomocy co robić dalej...Amatorsko ćwiczę na siłce od 1 roku, ale chcę już zacząć to na powage. Dużo przeczytałem artykułów na temat diet, ćwiczeń itp... aż mętlik w głowie jest ;D dobra do rzeczy, mam dylemat co zrobić dalej, isć w redu, czy pakować na mase . Wymiary : wiek- 17,5 Waga- 72 kg Wzrost- 172 cm [...]

[...] 15; 18); 14-22 (17; 20); 16-24 (przerwy 19;22) oraz jak najoptymalniej pod względem ilości czasu poświęconego na przygotowanie posiłku. 2. Trening - zastanawiam się czy jest sens dodawać do tego jakiś trening siłowy (pompki, przysiady, odwrotne pompki, wyskoki), aeroby (30min biegu nie jest dla mnie problemem na tym etapie) czy [...]

[...] na ławce leżąc): wl aktualnie 70 x6,6,6,6 kilka msc temu siad ~100x5 martwy ~135x5 Ankieta jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hoho kto by liczył 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. [...]

Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest [...]

[...] klasie podstawówki chodziłem treningi w piłke nożną, ważyłem wtedy 55 kg przy wzroście 154 ale waga się utrzymawała i nie spadała. Lecz po ostatnim sezonie przestałem już ćwiczyć i przytyłem 5kg ale urosłem pare cm ;d więc wyglądam niemal tak samo. Bardzo bym chciał ważyć 53-55 kg a nawet i mniej, lecz nie wiem jak tego dokonać w sensie dieta + [...]

[...] trening dla kobiety, bo ja troche nie wiem jak za to sie zabrac i chcialbym zebyscie cos doradzili, osoba ta nie miala jeszcze stycznosci z jakimikolwiek cwiczeniami. Dziewczyna chce zeby spalic tluszcz z brzucha oraz zrobic "lepsza" pupe i "lepsze" nogi, aby nie byly one plaskie tylko pupa zaookraglona itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic [...]

[...] Damian i mam 20 lat. Chodziłem na siłownie przeszło 4 miesiące, teraz jestem po rocznej przerwię. Dopiero po przestudiowaniu wielu artykułów zrozumiałem swoje błędy. Skończyłem z siłownią z względu na brak efektów który był spowodowany brakiem jakiegokolwiek pojęcia o treningu. Jak teraz o tym myślę, byłem zbyt naiwny, myśląc że wmawianie [...]

[...] ważąc 120kg. Początkowo byłem nastawiony na zrzucenie zbędnych kg. Do września udało mi się zrzucić prawie 30kg moja waga wynosiła wtedy około 90 kg. Następnie nie wiem czy zrobiłem dobrze ,przerzuciłem się na trening na masę i dietę wysoko białkową z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. Jest naprawdę znacząca poprawa jeśli chodzi o [...]

[...] 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: __Trening A__(Barki, Pletzy, Trik) -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk [...]

[...] : 164 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Podstawowe czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia FBW i w domu HIIT (ale z tego już zrezygnowałam) Odżywianie : Nie potrafię dużo jeść Cel : [...]

[...] pytan: jak w temacie, moim celem jest tzw. "Sportowa sylwetka". Wiele mozna rozumiec przez to pojecie,ale zeby to w miare uproscic, powiem ze nigdy nie zalezalo mi na masie, czy byciu wielkim ( oczywiscie tego nie neguje, wreck podziwiam ). Na silowni regularnie cwicze od ok. 9, 10 miesiecy, od 3 do 5 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy dokladam [...]

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczyłem 2 miesiące(styczeń, luty 2011r) na siłowni planem FBW. Teraz chciałbym powrócić na siłownie, ale nie wiem od czego zacząć czy FBW jakiś ułożyć czy może od jakiegoś takiego 'rozgrzewkowego'? Dodam, że przez wakacje ćwiczyłem 2 tygodnie planem Lafaya w domu, ale raczej ta informacja nic nie zmieni. Więc tak: -Prosiłbym o [...]

[...] trzymam się tej pierwszej - Czy ma to jakiś sens? 3.Trenując na ściskaczach warto trenować codziennie? Wiem że może to doprowadzić do przetrenowania miesni, ale gdzieś czytałem że w tym wypadku można zrobić wyjątek. Jak to jest? Bardzo dziękuje za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła [...]

[...] aby dłonie oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie [...]

[...] ramion mlotkowo (8) 11. Przysiady PROG (8-6-6) 12. Uginanie nog lezac na maszynie (8-6) 13. Wspiecia stojac PROG (10-10-8-8) 14. ABS II Szczegolnie zalezy mi na ocenie plecow, czy wystarczy mi ta ilosc serii na tydzien? W dniu B zmniejszylem troche ilosc serii przy plecach bo wchodzi MC - jest sens? Czy zmienic cos w treningu lydek? Dzieki.

[...] mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: czy mozna ta diete stosowac jesli sie nie uprawia intensywnego treningu silowego? Moja aktywnosci fizyczna to cidziennie rano, przed sniadaniem, ok 35-40 minut joggingu, i 3x [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko dobrze sobie wyliczyłem: -Dieta o wartości 3000kcal, 5 posiłków dziennie. -Węgle 410 g; białko 90g; tłuszcz 110g. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 112 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] obciążenie to 26 kilo jakie mam dostępne w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do 6 dni w tygodniu odpoczynku.I że w miarę ciężkie obciążenia i dużo powtórzeń oraz krótkie [...]

[...] siłownie cwicze juz od trzech miesiecy po cztery razy tygodniowo... ciało fajnie sie kształtuje tylko siła pozostawia wiele do życzenia waga początkowa to 93 kg obecnie 88 czyli idzie w dobra strone chce sie pozbyc tłuszczu z pasa bo góra wygląda bardzo dobrze na formie zalezy mi na wakacje wiec sie zabardzo nie spinam ... na chwile obecna od [...]